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Como elaborar un menú saludable

Como elaborar un menú saludable

Bajar el peso, ganar en calidad de vida o mejorar el funcionamiento de nuestro cuerpo son tres simples razones para realizar una dieta basada en comida saludable.

Hoy en día, el tema de la salud tiene un importancia vital para casi el 100% de las personas, cuidar nuestra imagen personal es uno de los factores que influyen mucho de cara a realizar una comida saludable, y más aun si esto conlleva a mejorar nuestra calidad de vida.

Todo esto es posible si realizamos una rutina de ejercicios y a estos lo acompañamos de una dieta saludable, perder peso y mejorar en calidad de vida no es tan difícil si uno se lo propone.

La dieta diaria de una persona adulta debería estar compuesta por:

- 3 onzas de granos integrales y 6 onzas de granos en total

- 2  piezas de fruta

- 2  1/2 tazas de vegetales

- 3 tazas de lácteos sin grasa o con un bajo contenido en grasa

Bajar el peso, ganar en calidad de vida o mejorar el funcionamiento de nuestro cuerpo son tres simples razones para realizar una dieta basada en comida saludable.Recuerda que las frutas y verduras naturalmente tienen un contenido bajo en grasa. Le añaden sabor y variedad a su dieta. También contienen fibra, vitaminas y minerales.

Entre nuestras recomendaciones destacamos que las formas más saludables para preparar la carne son al horno y asada Los cortes magros pueden cocerse en una cacerola o freírse en poco aceite removiendo constantemente.

Use hierbas, especias, vegetales frescos y aderezos sin grasa para sazonar la carne. Evite las salsas con un alto contenido de grasa y las salsas hechas a base de jugos de carnes espesados con harina.

Las pechugas son una buena alternativa por su bajo contenido graso y alto contenido proteico.

Cocinar con agua, al vapor, al horno y asado son las maneras más saludables de preparar el pescado. El pescado fresco debe tener un color claro, aspecto húmedo.

La mayoría de los mariscos tienen un contenido alto de grasa polinsaturada que es saludable. Los ácidos grasos omega 3 también se encuentran en algunos pescados grasos tales como el salmón y la trucha de agua fría.

Consuma Leche Desnatada por su bajo contenido en grasas. En las recetas de sopas, salsas y café reemplace la crema por leche desnatada.

Bajar el peso, ganar en calidad de vida o mejorar el funcionamiento de nuestro cuerpo son tres simples razones para realizar una dieta basada en comida saludable.El helado de fruta con leche desnadatada es una buena alternativa para sustituir el helado de leche. Tanto el helado con base de agua como el helado común también tienen menor contenido graso que el helado “Premium”

Comer demasiados alimentos ricos en grasas no solamente añade calorías en exceso que pueden causar obesidad y aumento de peso, sino que también aumentan su factor de riesgo para varias enfermedades. Enfermedad del corazón, diabetes, ciertos tipos de cáncer y osteoartritis se han asociado con dietas con un contenido muy alto en grasa. Si usted consume demasiadas grasas saturadas y grasas trans usted tiene mayor probabilidad de tener colesterol alto y enfermedad coronaria.

Evite toma bebidas con alto valor en calorías como pueden ser las bebidas energéticas para deportistas, refrescos y muchos zumos de frutos del mercado. Sustituya todas estas bebidas por agua o leche desnatada o con un bajo nivel de grasas. Otra solución puede ser un Té

Estos son algunos de los consejos que te dejamos a la hora de elaborar tu menú saludable, recuerda que comer bien ayudara a un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y evita riesgos de enfermedades relacionadas con este tipo de comidas como pueden ser el colesterol o enfermedades coronarias. 

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